Sadsmiles (b)loggbok

Igår var det ett knivdåd här i stan och idag har det tydligen varit ett till.

Kan de inte använda knivarna till något mer vettigt? Till exempel till att tälja smörknivar eller så?

Webbplatsen borasboras.com har nu lanserats på allvar. För ett par månader sedan var det en release av sidan under stora festligheter. Men det är först nu i veckan som sidan lades ut på nätet.

Har klickat mig runt på sidan och jag måste säga att jag är smått besviken. Så mycket som man har hört om denna webbplats så hade jag förväntat mig ett smärre underverk. Men det hela känns väldigt tunt och tråkigt. Dessutom, för att vara en helt nu webbplats så känns innehållet inte helt uppdaterat. Dessutom så känns hela designen av sidan helt fel och omodern.

Sidans syfte är att marknadsföra Borås som stad och bakom sidan ligger näringslivet och kommunen. Jag tror inte att man kommer att locka så mycket folk till stan enbart genom denna sida. Förhoppningsvis så finns det mycket annat som kan dra folk hit.

Nä summa summarum, webbplatsen borasboras.com är ett bottennapp både gällande innehåll och design.

Andra bloggar om: Borås, borasboras.com

Satt (eller snarare låg) och tittade på TV4 och deras sändning ifrån Stockholm Marathon innan idag. En ska slog mig då - De som var där uppe i täten springer ungeför dubbelt så fort som jag gör och de springer dessutom betydligt längre.

Insåg då att jag har lång väg att gå innan jag når eliten. Fast jag har i och för sig inte sådan mål så jag lunkar på i mitt lilla tempo i stället.

På tal om det som jag skrev i mitt förra inlägg om min träning och mina pulsvärden.

Jag har funderat på en sak när det gäller hur jag lägger upp min träning. Jag gillar att springa och jag gillar att springa länge. Jag lägger upp min träning efter modellen ”spring hyfsat sakta men långt”. Alltså så gör jag inget annat än tränar upp min uthållighet, vilket i och för sig är nyttigt. Men denna typ av träning ger inte så mycket konditionsträning. Jag skulle behöva få upp flåset lite och få upp snabbheten i mina ben. På sikt så behöver jag lära mig att springa långt och snabbt. Ärligt talat om jag skall uppnå mina mål med min träning så behöver jag sänka min kilometertid rätt så mycket.

Som jag nu lägger upp min träning så försöker jag som sagt att springa så långt som möjligt och så sakta så möjligt. Detta för att få så låga pulsvärden som jag bara kan uppnå. Jag styr min träning allt för mycket efter pulsvärdena.

Under maj månad så hade jag i snitt följande värden för de tre högsta pulszonerna.

Zon 3 – 16 % av träningstiden.
Zon 4 – 48 % av träningstiden.
Zon 5 – 19 % av träningstiden.

Zon 3 motsvarar 76 – 80 % av min maxkapacitet, Zon 4 81 – 90 % och zon 5 motsvarar 91 – 100 %. Helst så skall jag ligga i zon 3 och under det för att få en så effektiv träning som möjligt, men med tanke på att jag dels är relativt otränad fortfarande samt att mina träningsrundor innehåller många och långa branta partier så är det oundvikligt att hamna i zon 4. Helst av allt så vill jag ha så lågt värde i zon 4 som jag bara kan uppnå och allra helst av allt så vill jag undvika att hamna i zon 5.

Med andra ord så behöver jag mer konditionsträning för att få upp flåset. Och för att få bättre kondition så skall jag då och då undvika min filosofi om att springa långt och sakta och i stället inrikta mig på ren konditionsträning. Då finns det bara en sak att göra – Intervallträning.

Detta hatar jag, jag tycker att det är så extremt tråkigt att träna intervallträning. Att exempelvis springa så snabbt som möjligt i två minuter och sedan ta det lite lugnare i en minut och sen gå för fullt igen i två minuter och sedan fortsätta så om och om igen är verkligen så extremt tråkigt.

Jag är fullt medveten om att man måste träna intervall för att uppnå något resultat men som sagt, jag hata det. Jag vill springa långt, så långt jag bara orkar. Jag vill inte springa så fort jag bara kan under en kort tid för att sedan vila en kort stund och efter det lägga bena på ryggen igen och återupprepa detta om och om igen tills magens innehåll befinner sig i trakten av adamsäpplet.

Det är nyttigt att träna så, jag är fullt medveten om det. Man fy attans vad tråkigt det är. Trots det så skall jag nog lägga in ett eller två sådana träningspass i veckan nu under sommaren.

Jag måste ju trots allt få upp flåset lite.

Jag springer ju ett par gånger i veckan, eller rättare sagt 4-5 gånger varje vecka. Efter varje träningstillfälle så gör jag en mängd noteringar om träningspasset i en Excel-fil. Det är fakta som total träningstid, maxvärde för pulsen, medelvärde för pulsen samt slutvärde för pulsen. Dessutom så noterar jag tiden för respektive pulszon. Min pulsklocka visar fem olika pulszoner, vilket motsvarar olika procenttal av det pulsvärde som jag har lagt in som min maximala puls. Dessutom så matar jag in datum, tid då jag började springa, vilken av mina träningsrunder jag sprang, längden på rundan, vädret och min vikt samt BMI.

Med andra ord så är det en massa så är det en massa fakta som jag matar in i filen efter varje pass. Men jag använder inte dessa värden till något. Jag har flera gånger börjat tillverka en Excel-fil där jag dels skall kunna mata in all fakta på ett effektivt sätt och dessutom kunna analysera alla värden genom exempelvis diagram.

Men jag vet inte hur jag skall få till det hela på ett bra sätt. Hur jag än gör så blir jag inte nöjd. Jag funderar nu på att kanske skippa Excel och i stället lägga allt i en databas och göra någon PHP applikation. Säga vad man vill om Excel men programmet har sina begränsningar. Att i stället göra något eget och verkligen få det som man vill är ju då bättre. Men samtidigt så är mina PHP kunskaper inte de bästa just nu och mina MySQL kunskaper är lite ringrostiga.

Så jag misstänker att alla värden i framtiden kommer att bli inmatade i samma röriga och oformaterade Excel fil. Och att denna fil kommer att växa sig allt större och större och bli allt svårare att få en överblick över. Att då samla in en massa fakta om varje träningspass och inte ha någon nytta av dessa fakta blir ju på sätt och vis rätt onödigt. Men samtidigt så kan jag inte låta bli att göra det. Skulle inte kunna tänka mig att springa många meter utan min pulsklocka.

För mig är löpning nästan mer en vetenskap än en motionsform.